급찐 살 다이어트

 

😮‍💨 뻔하지 않게 급찐 살 뺐습니다.

올해도 어김없이 여름은 찾아왔네요… 그동안 밀린 야식과 스트레스로 *불어난 몸무게 +1.8kg.*

그런데 이번엔 예전처럼 “굶고 운동만 죽어라 하는 다이어트”는 그만두기로 했습니다.

왜냐하면 솔직히, 3일 하고 망하는 다이어트는 너무 뻔하니까요.

 

✨ 이번 다이어트 키워드는
“식욕 리셋” + “호르몬 안정” + “감정 식사 차단”입니다.

🥬 1. 시작은 ‘클린 리셋’ – 장과 뇌부터 정리

다이어트보다 먼저 한 건 ‘뇌 피로 해소’ + 위장 정리’였습니다.

• 아침 공복에 따뜻한 소금물 1잔 (장운동 촉진)
• 1일 1회, 채소수프 or 미음식으로 위장 리셋
• 3일 동안 카페인, 당, 인스턴트 OUT

이것만 해도 과도한 식욕이 70% 줄고, 잠도 더 잘 잤어요.

🧠 2. 감정 허기 차단 – 그렐린 & 렙틴 관리

“배가 고프면 짜증 나고, 짜증 나면 먹는다.” → 그래서 시작한 게 바로 감정 기록 다이어리

• 배고플 때마다 “진짜 배고픔인가? 감정인가?” 체크
• 감정일 경우: 물 1잔 + 10분 산책 + 숨 고르기
• 참을 수 없을 땐: 삶은 달걀 + 따뜻한 국물 OK

📒 감정 식사는 다이어트의 최대 적입니다. 식욕은 때론 위장이 아니라 뇌가 배고픈 신호일 수 있어요.

🍽️ 3. “아침 거르고 저녁 굶는” 방식, 그만!

이번엔 오히려 아침을 풍부하게, 저녁을 조용하게 먹었습니다.

✨ 실제 1일 예시 식단

• 아침 (7:30) – 계란 2개, 현미밥 반공기, 버섯볶음 + 무나물
• 점심 (12:30) – 닭가슴살 100g + 고구마 + 브로콜리
• 간식 (3:00) – 미지근한 루이보스차 + 견과류 한 줌
• 저녁 (6:30) – 두부 1모 + 채소쌈 or 샐러드

특이한 점은, 칼로리 계산보다 먹는 순서와 시간을 더 신경 썼다는 점이에요.

💬 진짜 변화는 5일 차부터

• 배고픔 없이 살이 빠짐
• 아침에 덜 붓고, 가벼운 기분
• 식단에 집착하지 않아 스트레스↓

2주 후 – 체중 -2.2kg, 바지 한 사이즈↓

💡 “잘 자고, 잘 씹고, 잘 느끼는 것” → 이 3가지가 진짜 급찐급빠의 핵심이었어요.

✅ 마무리한 줄 정리

다이어트는 절대 의지만으로 되는 게 아닙니다.
내 식욕과 감정, 그리고 호르몬의 흐름을 이해하면
뻔하지 않게, 오히려 더 쉽게 뺄 수 있어요.

✔️ “나답게 뺀다”는 건 무작정 굶는 게 아니라 내 몸의 리듬을 회복하는 것. 이번 여름, 진짜 건강한 방식으로 빠져보세요.