😮‍💨 뻔하지 않게 급찐 살 뺐습니다.올해도 어김없이 여름은 찾아왔네요… 그동안 밀린 야식과 스트레스로 *불어난 몸무게 +1.8kg.*그런데 이번엔 예전처럼 “굶고 운동만 죽어라 하는 다이어트”는 그만두기로 했습니다.왜냐하면 솔직히, 3일 하고 망하는 다이어트는 너무 뻔하니까요. ✨ 이번 다이어트 키워드는“식욕 리셋” + “호르몬 안정” + “감정 식사 차단”입니다.🥬 1. 시작은 ‘클린 리셋’ – 장과 뇌부터 정리다이어트보다 먼저 한 건 ‘뇌 피로 해소’ + 위장 정리’였습니다.아침 공복에 따뜻한 소금물 1잔 (장운동 촉진)1일 1회, 채소수프 or 미음식으로 위장 리셋3일 동안 카페인, 당, 인스턴트 OUT이것만 해도 과도한 식욕이 70% 줄고, 잠도 더 잘 잤어요.🧠 2. 감정 허기 차단 –..

충분한 수면, 다이어트의 숨은 열쇠다이어트하면 식단과 운동만 생각하시나요?하지만 진짜 중요한 것은 따로 있습니다. 바로 "수면"입니다. 밤에 잠을 잘 자는 것만으로도 식욕이 조절되고, 체중이 더 잘 줄어든다는 사실, 알고 계셨나요? 🧠 수면 부족이 다이어트에 끼치는 영향1. 식욕 호르몬 불균형수면이 부족하면 *그렐린(배고픔 호르몬)*이 증가하고, *렙틴(포만감 호르몬)*은 감소합니다.그 결과, 충분히 먹었음에도 계속 배고픔을 느끼게 되죠.2. 스트레스 호르몬 증가잠을 못 자면 *코르티솔*이 증가하여 복부 비만을 유도하고, 단 음식과 자극적인 음식을 더욱 찾게 만듭니다.3. 인슐린 저항성 증가수면 부족은 인슐린 민감도를 떨어뜨려, 혈당을 제대로 처리하지 못하게 만듭니다.결국 *지방으로 저장되는 비율이 늘..

렙틴과 그렐린, 다이어트 성공의 핵심 호르몬을 알자!"왜 아무리 먹어도 배가 고플까?" "다이어트를 하면 왜 자꾸 음식이 생각날까?"이 모든 질문의 열쇠는 두 가지 호르몬에 있습니다. 바로 렙틴(leptin)과 그렐린(ghrelin)이죠. 이 호르몬들이 어떻게 작용하고, 어떻게 조절해야 다이어트에 성공할 수 있을지 지금부터 자세히 알아볼게요. 📌 렙틴(Leptin)이란?렙틴은 “배부름을 느끼게 해주는 호르몬”입니다. 지방세포에서 분비되어 뇌에 “그만 먹어도 된다”는 신호를 보내죠.렙틴의 주요 기능식욕 억제에너지 소비 촉진지방 저장 억제📌 그렐린(Ghrelin)이란?반대로, 그렐린은 “배고픔을 유발하는 호르몬”입니다. 위장에서 분비되어 뇌에 “배고프다”는 신호를 전달하죠.그렐린의 주요 기능식욕 자극음식..

진짜 배고픔과 가짜 배고픔, 구별하는 법다이어트를 시작하면 가장 먼저 마주치는 고민이 있습니다. "내가 지금 진짜 배가 고픈 걸까, 아니면 그냥 먹고 싶은 걸까?"이 구별이 되지 않으면 불필요한 간식으로 체중은 오르고, 자책은 반복되죠. 하지만 진짜 배고픔과 가짜 배고픔의 차이를 안다면, 다이어트는 훨씬 쉬워집니다. 💡 진짜 배고픔 vs 가짜 배고픔, 어떻게 다를까?구분진짜 배고픔가짜 배고픔원인신체적 에너지 부족감정, 스트레스, 습관느껴지는 위치복부에서 느껴지는 공복감입, 머리에서 먹고 싶다는 느낌식사 후 느낌포만감과 안정후회나 죄책감식사 시간식사시간과 일정한 간격최근에 밥을 먹었음에도 불구음식 종류아무 음식이나 상관없음특정 음식만 먹고 싶음 (초콜릿, 과자 등)✔️ 진짜 배고픔 테스트다음 질문에 스스..

배가 고프지도 않은데 계속 뭔가를 먹고 있는 나, 왜 그럴까?배는 고프지 않은데 자꾸 냉장고를 열게 되고, 간식을 집어 들며, 손이 입으로 향하는 순간이 반복된다면 나도 모르게 ‘왜 이러지?’라는 생각이 들기도 합니다. 혹시 내 마음속 허기일까? 아니면 진짜 몸속 어딘가에 문제가 있는 걸까? 이 글에서는 우리가 자주 겪는 ‘비허기성 식욕’의 원인과 해결 방법을 알아보겠습니다. 1. 정서적 허기란 무엇인가요?정서적 허기란, 몸이 배고픈 것이 아니라 마음이 외롭거나 지쳐서 음식을 찾는 상태를 말합니다. 스트레스, 불안, 우울, 권태, 외로움 같은 감정이 원인이죠.예시: 힘든 하루를 마친 후 갑자기 치킨이 당기거나, 밤에 누워 있는데 초콜릿을 먹고 싶다면, 이건 정서적 허기일 가능성이 높습니다. 정서적 허기의..

하늘나라에서, 하나님은 아주 소중한 선물을 준비하셨어요. “이 세상에 가장 따뜻한 사랑을 보내야겠다.” 하나님이 말씀하셨어요. 그래서 하나님은 조용히 웃으셨어요. 그리고 사랑을 담은 사람을 만들었어요. 그 사람은 바로, 엄마예요. 엄마는 나를 위해 아침마다 맛있는 밥을 차려줘요. 엄마는 내가 아플 때, 손을 꼭 잡고 기도해줘요. 엄마의 품은 따뜻하고, 엄마의 눈은 별처럼 반짝여요. 나는 울다가도, 엄마를 보면 금세 웃게 돼요. 엄마는 내가 처음 웃을 때, 하늘만큼 기뻐했어요. 내가 넘어질 때, 가장 먼저 달려오는 사람도 엄마예요. 엄마는 내 마음을 알아채는 마법사 같아요. 엄마는 늘 내 곁에 있어줘요. 내가 자는 동안에도, 조용히 이불을 덮어줘요. 엄마는 하나님처럼 나를 지켜줘요. 그래서 나는 가끔 생각..